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Sur Yogamrita, Michèle Lefèvre, professeur de yoga, vous propose des cours et des stages de yoga.
Son Blog, très visité, est devenu une référence du yoga sur le net.
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Namasté et Bon yoga!

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Stages de yoga en Bretagne Yogamrita

Le Yoga a ceci de précieux: il englobent l’être dans sa totalité.
Ses effets se diffusent sur tous les plans:

- dans le corps qui est travaillé, fortifié et purifié,
- dans le souffle qui est augmenté puis rendu plus subtil,
- dans le corps énergétique qui est nettoyé, pour laisser passer l’énergie de vie,
- dans le mental tout d’abord contrôlé, puis progressivement dompté, grâce aux multiples techniques yogiques,
- dans l’esprit qui paraît enfin, grâce à l’espace que le yogi lui rend. Sa conscience se déploie,
- et enfin l’âme se révèle...

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Yogamrita, le blog

Quelques articles du blog

1. Exercices jambes croisées pour l’équilibre
2. Un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil

3. Méditer avec les Mantras: Soham et Hamsa

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1. Exercices jambes croisées pour l’équilibre

Voici une deuxième séance courte que j'ai mise en point pour améliorer l'équilibre (la première séance est ici).

Cette fois, les exercices se font avec les jambes croisées. L'intérêt est le croisement d'informations qui se fait au niveau du cerveau... les choses se compliquent un peu...

Pour un meilleur équilibre dans les exercices: rentrer le bas du ventre et faire Mula Bandha (si vous connaissez). Ces exercices (sauf le 3ème), peuvent se faire selon 4 variantes du regard, de difficulté différentes:

1. fixer un point au sol 2-3 mètres devant vous (le plus simple)
2. fixer un point au mur, devant vous
3. faire l’exercice les yeux mi-clos
4. faire l’exercice les yeux fermés (le plus difficile!)

1. Croiser les pieds l'un devant l'autre

Croiser les pieds l'un devant l'autre, les deux plantes des pieds sont bien au sol. Au niveau des pieds, prendre tout particulièrement appui sur l'axe central, là où les pieds croisés se touchent. Les bras peuvent être utilisés comme balancier. Tenir la posture 1 minute au moins. Puis changer les pieds de sens.

Marcher en alignant les pieds l'un devant l'autre

Les pieds sont alignés sur chaque pas, le talon avant touche les orteils du pied arrière. Les bras servent de balancier. Marcher très lentement, pour apprécier toutes les modifications d'équilibre. Avancer... puis reculer.

Suivre le pouce du regard, les pieds l'un devant l'autre

Pieds: même position de départ que pour l'exercice précédent, mais les pieds resteront immobiles. Bras: Tendre les deux bras devant, faire des poings, les pouces tendus vers le haut. Regard dirigé vers les pouces.

Inspir: Déplacer lentement le bras droit sur la droite, suivre du regard le pouce droit. Expir: Ramener le bras droit au centre, tout en continuant à suivre le pouce droit du regard.
Inspir: Déplacer lentement le bras gauche sur la gauche, suivre du regard le pouce gauche. Expir: Ramener le bras gauche au centre, tout en continuant à suivre le pouce gauche du regard.
Recommencer plusieurs aller-retour; puis, refaire le même exercice en inversant la position des pieds devant/derrière.

Équilibre sur un pied, jambes croisées

Le dernier exercice est une posture d'équilibre sur un pied, jambes croisées. Le fait de maintenir la jambe d'appui pliée rapproche le centre de gravité du sol et facilite l'équilibre. Voici trois variantes:

1. Posture complète: équilibre sur un pied, jambes croisées. Coincer (ou non) le pied derrière l'autre jambe
2. Posture simplifiée 1: La pointe du pied de la jambe croisée touche légèrement le sol. Prendre appui sur la jambe porteuse et essayer de décoller le pied d'un millimètre.
3. Posture simplifiée 2: Le bassin touche à peine le mur derrière. Prendre appui sur la jambe porteuse, avancer un peu de sorte à décoller imperceptiblement le bassin du mur.
Changer de côté.

Avant de commencer

Vous pouvez faire ces exercices à tout moment de la journée, si vous trouvez un moment de tranquillité. Il est important de pratiquer sans précipitation, dans un endroit où vous êtes en sécurité (espace autour de vous, pas de meuble aux angles pouvant vous blesser, etc.).

Bonne pratique!

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2. Un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil

Voici une fiche PDF à télécharger avec un enchaînement que j'ai proposé ces dernières semaines dans mes cours et stage.

Il a l'avantage de travailler aussi en flexions latérales et en torsions. A ce titre, il se rapproche plus des très nombreuses Salutations à la Lune (rarement semblables sur Internet), aux effets relaxants (effet apaisant sur les nerfs rachidiens, de chaque côté de la colonne). Un variante de Caturanga Dandasana (la Planche) stimule ici Agni (et sur le plan physique, le travail abdominal). Elle est agréable en début de séance, afin d'échauffer.

Précaution: en cas de fragilité dorsale (torsions).

A télécharger gratuitement: Fiche de yoga PDF Enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil.

Bon yoga!
Namasté

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3. Méditer avec les Mantras: Soham et Hamsa

Respirer selon la tradition indienne, c’est répéter un Mantra. La vie étant respiration, la respiration se doit d’être un Mantra.

Soham

Ce Mantra convient pour tous. C’est le Mantra naturel de l’Être, au-delà de toute croyance, car il est part de notre nature. C’est aussi un Mantra essentiel pour le Yogi. Vous le répétez quotidiennement - et inconsciemment - lors de vos activités quotidiennes, en respirant. Vous lui donnez de la force à chaque fois que votre respiration devient consciente, à chaque fois que vous habitez l’instant. La respiration est une fonction automatique ou contrôlée. Elle varie son rythme et son amplitude selon les besoins du corps et selon l’état émotionnel. Le Mantra de la respiration, c’est «Soham». C’est celui que l’on chante tout au long de sa vie, qu’on le sache ou non.

Signification de «Soham»

«Soham» signifie «Je suis Lui» (la Conscience Universelle, le Soi, le Divin, le Grand Tout) ou «Je suis Cela». L’être individuel, l’âme individuelle prend conscience qu’elle est l' étincelle de quelque chose d’infiniment plus grand. Le souffle met en relation la conscience individuelle et la conscience cosmique... La répétition «Ajapa» est la répétition naturelle de ce Mantra, c’est une pratique qui vient sans effort. C’est un Mantra non chanté qui se perpétue par le simple de fait de respirer l’air par les narines. Le son subtil «So» est émit à l’inspiration, et le son subtil «Ham» est celui de l’expiration. Le Mantra «Ajapa» n’est donc pas répété à haute voix, ni chanté. Energie des sons:
  • «So» est un son qui va vers l’intérieur. On reçoit l’énergie universelle qui est intériorisée dans le «o» (Cela). C’est la perception intériorisée du «Grand Tout».
  • «Ham» est un son qui contient une énergie d’expression subtile, qui va vers l’extérieur: dans le «h» aspiré et dans le «a» ouvert. C’est l’expression de la conscience du Jivatman (l’être incarné) qui prend conscience de son Être(té).

Pratique

Pour s’exercer, s’asseoir dans une position confortable, jambes croisées ou assis sur les talons, avec la colonne vertébrale bien redressée.
Prendre une lente et profonde inspiration, comme si l’on prenait cette inspiration depuis la base de la colonne vertébrale (Muladhara Chakra) jusqu’à la couronne (sommet de la tête ou Sahasrara Chakra) et répéter mentalement «So» sur toute la longueur de l’inspiration (cela donne quelque chose comme «Soooooooooooooo» En même temps que l’on inspire, la zone respiratoire entre dans un mouvement d’expansion et Prana (la force vitale) monte depuis sa source vers le sommet du crâne. Expirer ensuite dans le «son silencieux» et mental «Ham» (cela donne à peu près «Hammmmmmmmm»). Faire l’expiration depuis le sommet de la tête vers la base de la colonne, lentement et régulièrement, tout en restant bien redressé. Essayer progressivement d’allonger l’expiration, jusqu’à la rendre deux fois plus longue que l’inspiration.
Développer une conscience très fine de l’air qui passe dans les narines (un peu frais à l’inspir) et un peu tiède à l’expir, ouvre à l’expérience de ce Mantra. La durée de l’inspir et de l’expir est propre à votre niveau de confort. Pratiquer la respiration «Soham» 10 minutes par jour est très bénéfique.

NB1: Le Mantra Soham peut être pratiqué en «Japa» aussi, c’est-à-dire est parlé ou chanté, cela va de soi. NB2: Il existe d’autres approches du yoga qui proposent la concentration inverse sur l’énergie pendant la respiration:
  • Inspir: visualisation de Prana qui va du sommet de la tête vers le bas.
  • Expir: visualisation d’Apana qui remonte de la base vers le haut.

Visuellement, cela donne:

L’objectif de cette visualisation de la direction inverse à la tendance naturelle de Prana (qui monte à l'inspir) et Apana (qui descend à l'expir) est de contrôler ces deux flux d’énergie et de les canaliser, de sorte à les faire se rencontrer au niveau de Manipura Chakra. En effet, l’éveil de l’énergie du Serpent (la Kundalini) est rendu possible grâce à la rencontre de Prana et Apana dans la Sushumna (le Nadi ou canal d’énergie principal du corps subtil). C’est un enseignement qui m’a été transmis mais que je trouve peu souvent proposé dans les différentes écoles que j’ai connues. Pour l’avoir pratiquée régulièrement, cette deuxième approche est très intéressante aussi. Je l’apprécie aussi beaucoup…

Hamsa

Le Mantra Soham répété régulièrement peut aussi être interprété comme le Mantra «Ham-So», ou plus précisément «Hamsa». «Hamsa», c’est «Soham» à l’envers. Il est un peu moins pratiqué, mais tout aussi intéressant. «Hamsa» et «Soham» sont comme deux approches inverses de la même compréhension, de la même réalité, deux expériences qui se complètent et aident à mieux percevoir la réalité subtile sous-jacente.

Signification de «Hamsa»

Hamsa est le «véhicule» (la monture) du dieu créateur de l'hindouisme, Brahmâ. On dit qu’il tient beaucoup du cygne, mais aussi de l’aigle… Il représente autant l’âme individuelle que l'Âme suprême (ou universelle). «Hamsa» signifie «Lui (l’esprit universel), Je suis» ou «Cela, je suis». Parfois l’on dit aussi que «Hamsa» pose la question «Qui suis-je?» et que « Soham » (Je suis Cela) est la réponse. Hamsa, c’est:
  • intérioriser l’énergie subtile du Jivatman sur l’inspiration «Ham», alors même que l’énergie sonore de ce son est extériorisante;
  • puis c’est extérioriser (sur l’expiration) «Sa» la conscience universelle intime du «Grand Tout».

Pratique de «Hamsa»

Se référer aux indications pour «Soham», à ces différences près:
Prendre une lente et profonde inspiration, comme si l’on prenait cette inspiration depuis la base de la colonne vertébrale (Muladhara Chakra) jusqu’à la couronne (sommet de la tête ou Sahasrara Chakra) et répéter mentalement «Ham» sur toute la longueur de l’inspiration (cela donne quelque chose comme «Hammmmmmmmmm»)…. En même temps que l’on inspire, la zone respiratoire entre dans un mouvement d’expansion et Prana (la force vitale) monte depuis sa source vers le sommet du crâne. Expirer ensuite dans le «son silencieux» et mental «Sa» (cela donne à peu près «Saaaaaaaaaaaaaaaaaa»). Faire l’expiration depuis le sommet de la tête vers la base de la colonne, lentement et régulièrement, tout en restant bien redressé.

Bonne pratique

Pour ceux que les Upanishads intéressent, voici le texte traduit et très bien commenté de la Hamsa Upanishad, une belle source d’inspiration: http://www.les-108-upanishads.ch/hamsa.html

Namasté

Bibliographie : http://www.swamij.com/soham-mantra.htm http://www.bhagavadgitausa.com/ Image: djibnet.com

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